Завдання на час продовження карантину 30.03-24.04 2020 н.р.

Нагадуємо: карантин - це не канікули

Комплекс вправ для домашнього тренування .  

1. М'язи низу тіла ( присідання )

  - присідання на одній нозі (з чергуванням ніг)

  - полу присідання  

  - присідання зі стрибком у верх  

Кожну вправу виконуємо 1-хвилину , відпочинок між вправами 1-хв.  

2. М'язи верху тіла (віджимання)  

  - віджимання в стійці на руках

  - віджимання ноги на стільці

  - віджимання стоячи на колінах  

Кожну вправу виконуємо 30-секунд, відпочинок між вправами 1-хв.  

3. М'язи низу тіла (випад)  

  - почергові випади в перед з дотиком руками п'яти попереду стоїть ноги

  - випади спринтера  

  - почергові випади назад

Кожну вправу виконуємо 1-хвилину , відпочинок між вправами 1-хв.

4. М'язи верху тіла (підтягування)

  - при відсутності умов для підтягування -

    віджимання - від підлоги вузьким хватом    

  - віджимання широким хватом

5. М'язи живота (прес)  

  - зворотні скручування

  - піднос ніг до грудей в упорі сидячи      

  - одночасні складання (V-подібні підйоми) на прес

 М'язи живота тренуємо 10-хвилин  

Вправи виконуються : понеділок, середа, п'ятниця.  

Всі вправи виконуються поспіль - 1, 2, 3, 4, 5 -це один коло,  

таких три кола за одне тренування.  

 Хлопчики виконують всі вправи, дівчатка вибірково.

Індивідуальні питання надсилайте на електронну адресу 

Valera-tv@yandex.ua